Læg dig på gulvet, så du hviler på den ene underarm og ydersiden af den ene fod. Placér albuen lige under din skulder. Spænd op i kroppen, så du ligger stiv som et bræt. Stop, når du ikke kan bevare den lige linje længere.
Tempo:
Statisk – du skal bare blive liggende.
Antal:
Begynder: 3 x 15-20 sekunderØvet: 3 x 20-40 sekunder
Læs mere om øvelsen
Sideudgaven af den klassiske plankeøvelse er en hård nyser, der træner de skrå mavemuskler og musklerne omkring hoften. Forskere undersøger i øjeblikket, om øvelsen kan forebygge overbelastningsskader i knæene – fx løberknæ, som mange eksperter mener skyldes svage muskler omkring hoften. Derudover er sideplanken en øvelse, der giver stærke coremuskler – altså de små dybtliggende muskler, som støtter rygsøjlen og er så vigtige for vores generelle rygsundhed.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
