1. Weighted alternate v-ups 2. Lunge 3. Curl and push press 4. Alternate bent-over row 5. VIDEO: Side bend 6. Jump squat 7. Hammer curl Du træner: Maven - både øverste og nederste del af sixpack. Startposition: Læg dig på ryggen med strakte ben og en vægtskive i strakte arme over hovedet. Bevægelsen: Sving vægtskiven fremad i strakte arme og løft overkroppen fra gulvet. Samtidig løfter du det ene ben. Næste gang løfter du det andet ben. Tempo: Hurtigt. Antal: 6-10 stk. til hvert ben. 20+10: Stærk med vægte på 30 min. - del 4 1. Weighted alternate v-ups 2. Lunge 3. Curl and push press 4. Alternate bent-over row 5. VIDEO: Side bend 6. Jump squat 7. Hammer curl 1. Weighted alternate v-ups 2. Lunge 3. Curl and push press 4. Alternate bent-over row 5. VIDEO: Side bend 6. Jump squat 7. Hammer curl Relateret indhold Styrketræningsøvelser Sideplanke-pres på knæ VIDEO: Sideplanke-pres på knæ træner de skrå mavemuskler, core, skuldre og baller. Styrketræningsøvelser Weighted sit-up and press VIDEO: Weighted sit-up and press træner maven. Styrketræningsøvelser Curl and push press VIDEO: Curl and push press træner mavemuskler, overarme, skuldre og ben.
Sideplanke-pres på knæ VIDEO: Sideplanke-pres på knæ træner de skrå mavemuskler, core, skuldre og baller.
Få 3 nr. af Aktiv Træning + Action kamera - KUN 99,50 kr. + porto. I alt 149 kr. SPAR 749 kr. - Klik her >>
BEREGN: Hvad forbrænder min træning? Hvor meget forbrænder du egentlig, når du løber, cykler - eller dyrker sex? Tjek vores beregner og få svaret.
Squat eller benpres: Hvilken øvelse skal du vælge? Valget mellem maskine og frie vægte er ikke altid så enkelt.
Ruteplanner - tegn og mål nemt dine træningsture Opmål og gem nemt dine træningsruter – uanset om det er løberuter, cykelruter eller gåture. Se din hastighed og kalorieforbrænding. Start her!
Verdens bedste balleøvelse Et lille tvist kan gøre den i forvejen effektive balleøvelse hip thrust endnu bedre ifølge et studie. Se, hvordan du bedst udfører hip thrust her.
Få 2 nr. af Aktiv Træning + Outpack vandtæt rygsæk - KUN 69,50 kr. + porto. I alt 109 kr. SPAR 91% - Klik her >>
Få 2 nr. af Aktiv Træning + Hasaki Omakase knivsæt + Digitalt tillæg: SUPERFOOD - KUN 69,50 kr. + porto. I alt 109 kr. SPAR 91% - Klik her >>
Få svarene på historiens største gåder og mysterier. Bliv klogere på alt det, du troede, du vidste, med den nye bogserie HISTORIENS STØRSTE GÅDER. Få din første bog nu for kun 1 kr.
Alle dine favorit magasiner digitalt Gå på opdagelse i 17 populære magasiner på mobil, tablet eller desktop med WYPE. Prøv 2 måneder gratis >>
15 effektive planke-øvelser Få en stærk ryg og skarpe mavemuskler med ’planken’. Her er 15 variationer af den suveræne øvelse, som du bør prøve.
Sådan får du stærkere lår Der findes mange gode øvelser til forsiden af låret, uanset om du er til maskiner, frie vægte eller træning med kroppens egen vægt. Her får du 3 gode øvelser til at træne forsiden af låret.
3 suveræne maveøvelser Jagten på en fladere mave og trimmet sixpack kan til tider virke umulig. Her er tre suveræne maveøvelser, som kan give dig de resultater, du drømmer om.
3 øvelser til stærke lægge Lægmusklerne er en af de stædigste muskelgrupper, som mange har rigtig svært ved at få til at vokse. Her får du 3 gode øvelser til at træne lægmusklerne.
Cookiepolitik
