Mand løfter vægtstang i fitnesscenter crossfit

Effektiv træning i fitnesscenteret

Her er programmet til dig, der gerne vil have en god, alsidig træning, der bringer dig i god form og sørger for, at alderen ikke sætter sine alt for tydelige spor.

Du bliver bedre til at tackle hverdagens fysiske og mentale udfordringer og forebygger tilmed livsstilssygdomme.

Vælg dette program hvis: Du vil gerne have lidt af det hele – både styrke og kondition. Det er vigtigt for dig at holde dig i gang og være i god form.

SÅDAN SKAL DU TRÆNE
Både for begyndere og øvede

  • Øvelser, der i skemaet er navngivet med samme bogstav (fx A1 og A2), trænes som supersæt – dvs. at du laver squats, holder 30 sekunders pause, så bænkpres med håndvægte, 60 sekunders pause og forfra.
  • Skift øvelser efter 3 måneder.
  • Programmet bør trænes 2 gange om ugen for at få et godt udbytte.
  • Træn en blanding af styrketræning og holdtræning eller HIIT/hill.
  • Hold minimum en dags pause mellem dine træningsdage.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: