To håndvægte og en halv times indsats er nok til at øge din styrke markant. Vi har sammensat et træningsprogram med 6 effektive øvelser, der træner alle kroppens vigtigste muskler. Prøv selv kræfter med dem – din krop vil elske det.
Udfør øvelsen 10-12 gange. Hold 1 minuts pause, og udfør øvelsen igen. Efter endnu en pause presser du de sidste gentagelser ud af kroppen og går videre til næste øvelse. Det er helt i orden, hvis du ikke kan lave samme antal gentagelser under dit andet og tredje sæt, da musklerne i de områder, du træner, efterhånden bliver trætte. Faktisk skal du sætte mere vægt på, når du kan lave 10-12 gentagelser alle 3 gange. Udfør programmet 2-3 gange om ugen.
Dit udstyr
To håndvægte med nogle aftagelige skiver. Hen ad vejen får du brug for i alt 40-50 kg vægtskiver i forskellige størrelser – også gerne nogle helt små 0,5- eller 1,25-kg-skiver, så du kan øge belastningen lidt ad gangen. Da du ofte skal træne med samme mængde kilo i begge hænder, er 4 af hver størrelse skive bedst. Tjek fx nethandelsbutikker som Harald Nyborg og Sport-Tiedje for gode tilbud.
På udkig efter et træningsprogram? Se alle vores træningsprogrammer til både løb, styrketræning, cykling og crossfit.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
