Få større styrke i alle kroppens vigtigste muskler. Alt, du behøver, er et par håndvægte og vores kontante program, der sørger for, at du kommer hele kroppen rundt med bare 6 enkle øvelser.
18. november 2016
af
Jannik Petersen & Jakob Benn.
Udfør øvelsen 6-8 gange. Hold 1 minuts pause, og udfør øvelsen igen. Efter yderligere 2 sæt med 1 minuts pause imellem går du videre til næste øvelse. Det er helt i orden, hvis du ikke kan lave 8 gentagelser under dit 3. og 4. sæt, da musklerne efterhånden bliver trætte. 6-7 gentagelser er godkendt. Faktisk SKAL du sætte mere vægt på, når du kan lave 8 gentagelser alle 4 gange. Udfør programmet 2-3 gange om ugen. Nøjes evt. med 3 sæt i de første par uger.
Udstyr
2 håndvægte med nogle aftagelige skiver. Hen ad vejen får du brug for i alt 40-50 kg vægtskiver i forskellige størrelser – også gerne nogle helt små 0,5- eller 1,25-kg-skiver, så du kan øge belastningen lidt ad gangen. Da du ofte skal træne med samme antal kilo i begge hænder, er 4 af hver størrelse skive bedst. Tjek fx nethandelsbutikker som Harald Nyborg og Sport-Tiedje for gode tilbud.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
