Din internetbrowser er desværre uddateret. Denne side understøtter beklageligvis ikke forældede browserversioner.
Sådan opdaterer du din browserTræningsprogram Skift hele tiden mellem de 2 øvelser:
10 dobbeltsving 2 knæl og skift
Bliv ved i 10 minutter – gerne helt uden pause. De fleste skal dog lige have pusten af og til, men forsøg at holde pauserne nede på et minimum. Nåede du eksempelvis 3 runder med begge øvelser første gang, kan du næste gang forsøge at nå 4 runder. Med tiden kan du således bygge flere runder på og træne lidt længere. Men stop ved 20 minutter – herefter er det bedre at købe en tungere kettlebell. Træn 2-3 gange om ugen med en dags hvilepause imellem.
Derfor virker kettlebells Når du træner med 2 kettlebells, der ikke vejer det samme, udfordrer du musklerne i mave og ryg ekstra effektivt, fordi de skal arbejde hårdt for at holde kroppen lige.
Ved at koncentrere dig om kun 2 øvelser får du hurtigt styr på teknikken. Jo bedre teknik, jo lettere har du ved at belaste kroppen så hårdt, at det giver resultater.
10 minutters kvalitetstræning er nok til at forbedre din form, fordi de bedste øvelser udfordrer alle kroppens vigtigste muskler.
Sådan finder du din kettlebell Sæt så mange kilo på din håndvægt, at du kun 10 gange kan presse den op i strakt arm. Start testen ved skulderen, pres vægten op i strakt arm, og sænk den langsomt ned igen. Det er en kettlebell med denne vægt, du skal vælge. Kettlebell nr. 2 skal være nummeret større.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere