Træningsprogram
Skift hele tiden mellem de 2 øvelser:
10 dobbeltsving
2 knæl og skift
Bliv ved i 10 minutter – gerne helt uden pause. De fleste skal dog lige have pusten af og til, men forsøg at holde pauserne nede på et minimum. Nåede du eksempelvis 3 runder med begge øvelser første gang, kan du næste gang forsøge at nå 4 runder. Med tiden kan du således bygge flere runder på og træne lidt længere. Men stop ved 20 minutter – herefter er det bedre at købe en tungere kettlebell. Træn 2-3 gange om ugen med en dags hvilepause imellem.
Derfor virker kettlebells
Når du træner med 2 kettlebells, der ikke vejer det samme, udfordrer du musklerne i mave og ryg ekstra effektivt, fordi de skal arbejde hårdt for at holde kroppen lige.
Ved at koncentrere dig om kun 2 øvelser får du hurtigt styr på teknikken. Jo bedre teknik, jo lettere har du ved at belaste kroppen så hårdt, at det giver resultater.
10 minutters kvalitetstræning er nok til at forbedre din form, fordi de bedste øvelser udfordrer alle kroppens vigtigste muskler.
Sådan finder du din kettlebell
Sæt så mange kilo på din håndvægt, at du kun 10 gange kan presse den op i strakt arm. Start testen ved skulderen, pres vægten op i strakt arm, og sænk den langsomt ned igen. Det er en kettlebell med denne vægt, du skal vælge. Kettlebell nr. 2 skal være nummeret større.
