mand løfter vægte
Har du fået en skade i den ene arm?

Her er et råd til hvordan du vedligeholder styrken i armen.  

© iStock

Træning af én arm styrker den anden

Tabet af muskler under en skade kan begrænses.

8. april 2021 af Redaktionen

Har du fået en skade i den ene arm, så fortvivl ikke. Du kan nemlig undgå, at den svinder ind til det rene ingenting, mens den er sat ud af spillet. Et forsøg viser, at træning af blot den ene arm også styrker den anden. Særligt effektivt er såkaldt excentrisk træning, hvor man fokuserer på sænkefasen i en øvelse – fx når man sænker håndvægten i biceps curls. Forskerne rekrutterede 30 deltagere, som fik gjort deres ene arm ubevægelig i minimum 8 timer om dagen i fire uger. Deltagerne blev delt i tre grupper, hvor den ene slet ikke trænede, den anden lavede almindelig styrketræning af den aktive arm, mens den tredje kun udførte excentriske øvelser med en tung håndvægt. Den excentriske træning gav de bedste resultater. I denne gruppe led deltagerne kun et muskeltab på 2 pct. i den arm, som ikke var blevet brugt i en måned. Hos de inaktive deltagere var muskeltabet derimod på hele 28 pct.

Kilde: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Læs også: Vidste du at kosttilskuddet BCAA har en mentalboostende effekt hvis det indtages inden træning? Bliv klogere på BCAA lige her. 

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: