Den direkte overførbarhed
fra svømning til løb er lille, da
løbemusklerne ikke er involveret,
og bevægemønsteret er et helt
andet. Det ændrer dog ikke på, at
svømning er et fremragende supplement til løbeturene. Du kan få
god konditionstræning i bassinet,
samtidig med at du opnår en
øget corestyrke og balance, som
også kommer dig til gode som
løber.
Den største fordel ved at
supplere løbeturene med svømning er, at det er en skånsom træningsform. Benene får lov at hvile
– især dine akillessener og knæ
er uden belastning, og derfor er
det muligt at presse kredsløbet
på dage, hvor de trætte ben har
brug for et hvil. Er du løbeskadet,
er svømning derfor også et godt
valg som alternativ træning i
skadeperioden.
Det er en god idé at veksle
mellem flere stilarter. Den hurtigste, mest effektive og mest skånsomme stilart er crawl. Selvom
det ser enkelt ud, så er der store
gevinster at hente ved at få den
basale teknik helt på plads – et
par timer med en svømmelærer
kan være godt givet ud.
Har du styr på, hvad en Ironman er? Vi giver dig alle svarene i denne artikel.
Få styr på crawl
-
LIG RIGTIGT. Du skal ikke ligge
fladt, men lidt på
siden, så det ikke
kræver det store drej
i nakken at komme
op at ånde.
-
PUST UD. Når du puster luft
ud, skal der virkelig
pustes til. Ellers får
du heller ikke luft
nok ind og vil hurtigt
få en oplevelse af at
være stakåndet.
-
SLAP AF. Når gode svømmere
får crawl til at se så
let ud, er det, fordi
de slapper af i store
dele af kroppen.
- HELE BENET. Bensparkene skal komme helt oppe fra hoften og ikke kun fra knæene. Samtidig skal fodleddene være afslappede, så fødderne kan være med til at skabe fremdrift.
