Er du træt af at slås om pladsen i svømmehallen, så hop i havet. En passende våddragt, et par svømmebriller og en badehætte i skrigende farver er alt, hvad du behøver for at komme i gang med at svømme langs de danske kyster.
Styrke
Armbøjere, armstrækkere, skuldre, bryst, vinger og ryg arbejder hårdt i crawl, da det er dine armtag, som primært får dig fremad og giver fart i vandet.
Stabilitet
Ryg og mave bruger du aktivt til at holde balancen og kropsstillingen i vandet. Også ben, arme og hænder hjælper med at holde dig på ret køl. I havvand får du dog hjælp fra våddragten og saltvandet, der giver opdrift.
Ben
Benene trænes minimalt i crawl. Samtidig får du også her hjælp til at flyde fra våddragt og saltvand. Vil du træne ben i vandet, kan du fx anvende en bensparksplade eller svømme bryst. Ellers må du styrketræne på land.
Kondition
Hjerte- og lungekredsløbet presses, og din kondition forbedres kraftigt, når du svømmer lange intervaller.
SÅDAN STRUKTURERER DU DIN TRÆNINGSUGE
Sæson: Cirka fra 1. juni til 1. september.
Frekvens: 3 gange om ugen i havet. Husk hviledag mellem hver træningsgang.
Strækning: Svøm cirka 1 times tid. Afhængigt af din form, teknik og vejrlig kan du nå at svømme cirka 1.500-2.500 meter i åbent vand.
Teknik: Havsvømning er primært crawl. Tag undervisning i en svømme- eller triatlonklub, hvis din basisteknik er lidt rusten.
Puls: Din puls falder i køligt vand og ligger omkring 17 slag lavere per minut end på land. Husk det, hvis du træner efter pulsur.
Variation: Svøm gerne varieret, så du træner både udholdenhed og fart.
