© istock

Træning i naturen

Der er mange måder at nyde naturen på. Her giver vi dig tre gode øvelser som træner styrke og eksplosivitet.

10. juni 2020 af Mio Barker

Der er gode grunde til at træne i naturen. Træning i naturen booster humøret, styrker hukommelsen og modvirker stress. Mulighederne for at træne i naturen er mange, og kræver intet udstyr. Med disse tre øvelser får du styrket hele kroppen og træner samtidig din eksplosivitet. 

Øvelserne køres som cirkeltræning, hvor du skifter øvelse hele tiden og holder først pause, når du har været alle tre øvelser igennem én gang. Ved hver øvelse laver du 10 gentagelser. Når du har været igennem en runde, holder du 90-120 sekunders pause. 

Alt efter niveau køres 5-10 runder, så du dermed når mellem 150-300 gentagelser i alt.

© istock

Øvelse 1: Dips på træstub

Du træner:
Triceps, bryst og skulder. 

Sådan gør du: 
Sæt dig på en træstub eller bænk, og placér hænderne på kanten cirka med skulderbreddes afstand. Løft bagdelen, og stræk kroppen, så kun hælene er i jorden. Bøj i albuerne, og sænk kroppen ned mod jorden. Pres dig op igen.

Husk:
Hold skuldrene nede, når du sænker dig, så de ikke pludselig sidder helt oppe ved ørerne.

10 gentagelser pr. runde

© istock

Øvelse 2: Box jump

Du træner: Lår og baller. 

Sådan gør du:
Stil dig foran en solid træstub, trappe, bænk eller lignende. Bøj let i knæene, og før armene bagud, så du kan bruge dem til at få ekstra afsæt. Sæt kraftfuldt af, og hop højt, mens du trækker fødderne op under dig. Land så blødt og fjedrende på kassen som muligt. Gå ned, og start øvelsen forfra. 

Husk:
Du skal lande balanceret og med begge fødder samtidig. Har du svært ved det, skal du måske vælge en lavere kasse. 

10 gentagelser pr. runde

© istock

Øvelse 3: Push-ups

Du træner:
Bryst, skulder og triceps 

Sådan gør du: 
Læg dig på jorden i strakte arme. Placér hænderne under skuldrene eller en anelse bredere. Spænd i maven og ballerne, og sørg for, at du danner en lige linje fra dine fødder og hele vejen op til nakken. Bøj i albuerne, og sænk kroppen ned mod jorden. Kom næsten ned at røre med brystet, inden du presser dig op i strakte arme igen.

Husk: Din kropsvægt skal udelukkende løftes ved hjælp af armene og ikke ved at bruge bevægelse i hoften, ballerne eller maven. Fokusér derfor på kun at bevæge albue- og skulderled.

10 gentagelser pr. runde

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: