UGE 1
DAG 1 (f.eks. Lørdag )
15 min. opvarmning,
10 min. bakketræning, 5 x 1 min. stående op ad bakke i tungt gear. Pause, mens du triller ned til foden igen.
15 min. afrul,
40 min. total
UGE 2
DAG 1 (f.eks. Lørdag )
15 min. opvarmning,
12 min. bakketræning, 6 x 1 min. stående op ad bakke i tungt gear. Pause, mens du triller ned til foden igen.
15 min. afrul,
42 min. total
UGE 3
DAG 1 (f.eks. Lørdag )
15 min. opvarmning,
12 min. bakketræning, 6 x 1 min. stående op ad bakke i tungt gear. Pause, mens du triller ned til foden igen.
15 min. afrul,
42 min. total
UGE 4
DAG 1 (f.eks. Lørdag )
15 min. opvarmning,
20 min. cykling i høj fart,
25 min. rolig cykling, 15 min. rolig cykling. 10 min. roligt løb.
60 min. total
UGE 5
DAG 1 (f.eks. Lørdag )
20 min. opvarmning,
30 min. cykling i høj fart,
10 min. afrul, Alternativ træning - 10 min. roligt løb.
60 min. total
UGE 6
DAG 1 (f.eks. Lørdag )
90 min. konkurrence, Triatlon 2-400 m svømning. 18-20 km cykling. 4-5 km løb.
90 min. total
