Overgangen fra cykling til løb er en af de store udfordringer under en triatlon. Kroppen er træt, lårene er pumpet fulde af syre, og fødderne føles døde. Det er noget helt andet end at løbe med friske ben. Der er derfor rigtig meget at hente både på præstationen og på oplevelsen, hvis du får trænet den overgang cirka en gang om ugen. Dette kan gøres på mange måder. Nemmest er at indlægge en løbetur efter en halvhård cykeltur.
Læs også: Ved du, hvad et triathlon kræver? Vi har samlet alt, hvad du skal vide.
Løbeturen behøver ikke at være lang (10- 20 min. er nok), men det er vigtigt, at du foretager skiftet meget hurtigt, og at du får fart i løbeskoene fra første skridt. Er du mere ambitiøs, bør du træne decideret krydstræning, dvs. en træning, hvor du flere gange skifter mellem cykling og løb. Ud over at krydstræningen gør dig bedre til at tackle overgangen, er det fremragende intervaltræning. Se her, hvordan du gør.
Sådan kan du krydstræne
Krydstræning kan udføres på spinningcykel og løbebånd – eller på en lille rundstrækning, hvor du låser cyklen op ad et skilt eller lignende. Sådan gør du: Varm op i 10 -20 min. på cyklen. Kør herefter 3- 6 cyklusser af 10 min. hård cykling og 5 min. hårdt løb.
