Varm op og bliv mindre øm efter træning

Drop nedvarmning, men husk at varme op, siger forskerne.

4. juni 2019

De fleste har oplevet at være stiv og øm i musklerne i dagene efter hård træning. Forskere fra University of Science and Technology i Trondheim i Norge mener at have fundet en nem metode til at reducere ømheden: Varm op, før du træner.

I den norske undersøgelse sammenlignede forskerne muskelømheden i dagene efter træning, når testpersonerne enten varmede op før træning, varmede ned efter træning eller droppede begge dele. 

Mens opvarmning reducerede ømheden især i overkroppen, havde nedvarmning ingen effekt.

Hverken opvarmning eller nedvarmning havde dog effekt på det styrketab, som de fleste af os oplever, hvis vi prøver at træne i dagene efter hård styrketræning.

Sådan varmede man op i undersøgelsen

  • Opvarmningen varede hele 20 min.

  • Testpersonerne kørte på kondicykel.

  • Intensiteten svarede til ca. 65 pct. af deres maksimale puls.

Source: Journal of Human Kinetics

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: