Kompressionsstrømper: Få styr på de lange strømper

Du har hørt om dem før. De lange, stramme strømper, der hjælper på restitutionen. I denne artikel gennemgår vi effekten af kompressionsstrømper, og hvorfor du måske skal overveje at prøve dem, når du løber. Der er nemlig flere fordele ved kompression.

Spørgsmål og svar
Hvad er kompressionsstrømper?
Hvordan virker et par kompressionsstrømper?
Hvilken effekt har kompressionsstrømper?
Er alle kompressionsstrømper lige gode?
Er der ulemper ved kompressionsstrømper?
Hvilken størrelse kompressionsstrømpe skal jeg vælge?
Hvad med leg sleeves?
Hvornår skal jeg bruge kompressionsstrømper?
Bruger eliten kompression?
Hvordan tager jeg mine kompressionsstrømper på?
Er der forskel på strømpe til herrer eller damer?
Kan man bruge strømperne til andet end løb?

Hvordan virker et par kompressionsstrømper?

Kompressionsstrømper virker primært ved at fremme blodets tilbageløb gennem benene. Musklerne får næring og energi fra blodet, der via hjertet pumpes rundt i kroppen. Når blodet har afleveret sin næring, skal det tilbage til hjertet. Det sker via venerne. Det er anstrengende arbejde især for venerne i benene, som skal transportere det blod tilbage, som er længst væk fra hjertet. Kompressionsstrømperne hjælper venerne med at skubbe blodet opad mod hjertet ved at levere et gradueret tryk, der er kraftigst fra foden og aftager op ad læggen.

Hvilken effekt har kompressionsstrømper?

Det forbedrede tilbageløb har flere gode og medicinsk anerkendte effekter. Det mindsker risikoen for åreknuder og blodpropper i benene og fjerner hævelse og fornemmelsen af trætte ben i forbindelse med flyrejser, stillesiddende arbejde eller graviditet. I forhold til træning er det bevist, at det gavner restitutionen og gør musklerne hurtigere friske. Det gør strømperne ved at øge blodgennemstrømningen og dermed fremme udvaskningen af affaldsstoffer i musklerne. Mange producenter hævder, at strømperne også gavner præstationen, bl.a. ved at dæmpe musklernes vibrationer og dermed sliddet på dem, men også ved at den øgede blodgennemstrømning udsætter træthed og mindsker ophobningen af mælkesyre. Der er ikke entydig evidens for nogen af disse påstande, men mange oplever, at strømperne gør dem hurtigere og mere udholdende. Og hvis du oplever det, sker det sikkert også.

Er alle kompressionsstrømper lige gode?

Nej, hvis kompressionsstrømperne skal have den medicinske effekt som beskrevet, skal materialerne være endog meget stramme og meget elastiske og yde et gradueret tryk, der er kraftigt ved foden og aftager op ad benet. Rent teknisk skelner man mellem fire grader af kompression:

0. Yder et tryk på under 15 millimeter kviksølv (mmHg). Kan virke aflastende på trætte ben og give en fornemmelse af muskelhold, men har ifølge forskningen ikke nogen påviselig effekt.
1. Yder et tryk på 15-20 mmHg og klassificeres som medicinsk kompression klasse 1. Forskning har vist, at disse forbedrer restitution.
2. 20-30 mmHg, medicinsk kompression klasse to. Bruges typisk efter operation for åreknuder og lignende.
3. 30-40 mmHg, medicinsk kompression klasse tre. Udskrives kun af en læge og bruges efter komplicerede karoperationer.

Gå efter strømper med et tryk på 15-20 mmHg. Det er ikke alle producenter, der angiver trykket, men lover de medicinsk kompression, kan du typisk forvente en god effekt.