Du har hørt om dem før. De lange, stramme strømper, der hjælper på restitutionen. I denne artikel gennemgår vi effekten af kompressionsstrømper, og hvorfor du måske skal overveje at prøve dem, når du løber. Der er nemlig flere fordele ved kompression.
Spørgsmål og svar
Hvad er kompressionsstrømper?
Hvordan virker et par kompressionsstrømper?
Hvilken effekt har kompressionsstrømper?
Er alle kompressionsstrømper lige gode?
Er der ulemper ved kompressionsstrømper?
Hvilken størrelse kompressionsstrømpe skal jeg vælge?
Hvad med leg sleeves?
Hvornår skal jeg bruge kompressionsstrømper?
Bruger eliten kompression?
Hvordan tager jeg mine kompressionsstrømper på?
Er der forskel på strømpe til herrer eller damer?
Kan man bruge strømperne til andet end løb?
Hvad er kompressionsstrømper?
Kompressionsstrømper er knælange, meget stramme strømper. Før i tiden var det primært noget, ældre damer gik med, men fra omkring år 2000 begyndte flere og flere løbere at trække i dem for at forbedre præstationen og fremme restitutionen. Siden da har rigtig mange mærker udviklet kompressionsstrømper til løb og anden sport.
Amerikanske Meb Keflezighi er en af de eliteløbere, der oftest løber i kompressionsstrømper.
Hvordan virker et par kompressionsstrømper?
Kompressionsstrømper virker primært ved at fremme blodets tilbageløb gennem benene. Musklerne får næring og energi fra blodet, der via hjertet pumpes rundt i kroppen. Når blodet har afleveret sin næring, skal det tilbage til hjertet. Det sker via venerne. Det er anstrengende arbejde især for venerne i benene, som skal transportere det blod tilbage, som er længst væk fra hjertet. Kompressionsstrømperne hjælper venerne med at skubbe blodet opad mod hjertet ved at levere et gradueret tryk, der er kraftigst fra foden og aftager op ad læggen.Hvilken effekt har kompressionsstrømper?
Det forbedrede tilbageløb har flere gode og medicinsk anerkendte effekter. Det mindsker risikoen for åreknuder og blodpropper i benene og fjerner hævelse og fornemmelsen af trætte ben i forbindelse med flyrejser, stillesiddende arbejde eller graviditet. I forhold til træning er det bevist, at det gavner restitutionen og gør musklerne hurtigere friske. Det gør strømperne ved at øge blodgennemstrømningen og dermed fremme udvaskningen af affaldsstoffer i musklerne. Mange producenter hævder, at strømperne også gavner præstationen, bl.a. ved at dæmpe musklernes vibrationer og dermed sliddet på dem, men også ved at den øgede blodgennemstrømning udsætter træthed og mindsker ophobningen af mælkesyre. Der er ikke entydig evidens for nogen af disse påstande, men mange oplever, at strømperne gør dem hurtigere og mere udholdende. Og hvis du oplever det, sker det sikkert også.
Er alle kompressionsstrømper lige gode?
Nej, hvis kompressionsstrømperne skal have den medicinske effekt som beskrevet, skal materialerne være endog meget stramme og meget elastiske og yde et gradueret tryk, der er kraftigt ved foden og aftager op ad benet. Rent teknisk skelner man mellem fire grader af kompression:-
0. Yder et tryk på under 15 millimeter kviksølv (mmHg). Kan virke
aflastende på trætte ben og give en fornemmelse af
muskelhold, men har ifølge forskningen ikke nogen påviselig effekt.
-
1. Yder et tryk på 15-20 mmHg og klassificeres som medicinsk
kompression klasse 1. Forskning har vist, at disse forbedrer
restitution.
-
2. 20-30 mmHg, medicinsk kompression klasse to. Bruges typisk
efter operation for åreknuder og lignende.
- 3. 30-40 mmHg, medicinsk kompression klasse tre. Udskrives kun af en læge og bruges efter komplicerede karoperationer.
Gå efter strømper med et tryk på 15-20 mmHg. Det er ikke alle producenter, der angiver trykket, men lover de medicinsk kompression, kan du typisk forvente en god effekt.

Er der ulemper ved kompressionsstrømper?
Nej, ikke nogen, som videnskaben har kunnet finde. Men har du sart hud, kan de meget tætsiddende materialer give irritation. Dertil er strømperne varmere og dyrere end almindelige sportsstrømper.Hvilken størrelse kompressionsstrømpe skal jeg vælge?
Se, nu er vi ved et af de mere prekære emner, for det er klart, at strømpens tryk afhænger af størrelsen på din læg, og at strømpens tryk falder, jo tyndere din læg er. Derfor skal du ud over din skostørrelse kende omkredsen af din læg, før du shopper sokker. Mange seriøse kompressionsstrømper fås af samme grund i rigtig mange størrelser, der både tager højde for skostørrelsen og for læggens diameter.
Kompressionsstrømpe fra Newline.
Hvad med leg sleeves?
Leg sleeves er sådan set en kompressionsstrømpe uden strømpedelen – altså et komprimerende skaft, der sidder på læggen. Det har ikke den samme effekt på blodets tilbageløb, men skulle fungere lige så godt som strømpen, når det kommer til muskelhold. Leg sleeves er især populære blandt triatleter, der kan have dem på under våddragten.Hvornår skal jeg bruge kompressionsstrømper?
De fleste bruger strømperne efter hård træning og konkurrence for at fremme restitutionen. Men nogle oplever også, at de holder benene friskere under løb, og bruger dem i forbindelse med træning. Det er op til dig. Undlad dog at sove med sokkerne.
Kompressionsstrømpe fra Pressio i genbrugsnylon.
Bruger eliten kompression?
Rigtig mange eliteløbere bruger kompression i forbindelse med restitution. Færre konkurrerer i dem. Den britiske tidligere verdensrekordholder på maraton Paula Radcliffe var dog stor tilhænger af de lange sokker og en af dem, der var med til at gøre dem populære. New York Marathon-vinder Meb Keflezighi løber også næsten altid i kompressionssokker.Hvordan tager jeg mine kompressionssokker på?
Det lyder banalt, men det kræver faktisk øvelse at trække et par kompressionssokker på, så de sidder ordentligt og ikke går i stykker undervejs.