Hold vægten efter et vægttab
Efter en kur er du både en del kilo lettere og mange erfaringer rigere. Bruger du disse erfaringer i din nye livsstil efter kuren, er det meget lettere at holde fast i vægttabet. Her er 3 gode tips.
1. Indfør regler
Faste regler gør det nemmere at fastholde dit vægttab, viser forskning.
Din strategi: Lav klare regler på de områder, hvor du lettest falder i. Fx:
● Ingen alkohol i hverdagene eller maks. 3 genstande om ugen.
● Fast motion mandag, onsdag og fredag.
● Altid grønsager til frokost og aften.
● Ingen kage i hverdagen – eller ingen kage, medmindre den er hjemmebagt.
● Et fast måltid hver 3. time og ingen snacks.
Er du i tvivl om, hvorvidt du har en sund vægt? Beregn dit Body mass index (BMI) lige her.
2. Skru op for protein
Fletter du proteiner ind i alle dine måltider, opnår du mere mæthed.
Din strategi: Planlæg hvert måltid, så der altid er proteiner. For hovedmåltider er det en god rettesnor at overskride 25 g, mens du i mellemmåltider kan nøjes med 10 g.
5 gram protein får du fx fra:
● 25 g kød
● 25 g fisk
● 25 g fjerkræ
● 20 g mager skæreost
● ½ dl skyr
● 20 g linser (tørvægt)
● 25 g tørrede bønner
● 50 g tofu
● 75 g grønne ærter
● 40 g fuldkorn
3. Vej dig jævnligt
Dermed kan du hurtigt sætte ind over for en uønsket vægtstigning.
Din strategi: Vej dig en gang om ugen – helst samme dag og samme tidspunkt, fx efter toiletbesøg og inden morgenmad. Fredag er et godt valg, fordi du her er fri af weekendens indtag af alkohol, søde sager og andre kaloriebomber.
Skriv vægten ned hver uge, og fastsæt en grænseværdi, som fx er to kilo højere end den vægt, du endte på efter kuren. Aftal med dig selv, hvad du vil gøre, hvis vægten på et tidspunkt overskrider denne grænse.
