10 veje til øget forbrænding

Mange kan spise uhæmmede mængder mad som teenagere. Men i begyndelsen af 20’erne eller 30’erne begynder det at gå ned ad bakke for den luksusforbrænding, som en del mennesker nyder godt af. For andre har hele livet måske været en kamp mod vægten, dels på grund af generne, men måske også fordi motion og sunde kostvaner ikke har været prioriteret højt. Uanset hvad, så daler din kalorieforbrænding, som årene går. Det skyldes dels livsstilsbetingede faktorer, dels de fysiologiske forandringer, der finder sted.

Forskerne har stadig ikke knækket koden til, hvorfor nogle mennesker har en enorm forbrænding, mens andre tager på af ingenting, men udskillelse af stofskiftehormoner, mæthedssignaler, muskelmasse og mange andre parametre er i spil. Heldigvis findes der en sikker opskrift på et slankere liv. Du skal påvirke stofskiftet i en gunstig retning.

På det område er forskerne langt mere klare i mælet og giver os masser af redskaber til kampen mod en accelererende fedtprocent.

Vil du forbrænde så meget fedt som muligt? Sådan optimerer du din fedtforbrænding hele døgnet.

Er du klar til at gennemføre POWERMAN 2016? Læs mere her

Kaffe

Derfor virker detKaffe indeholder en del koffein, der kan påvirke kroppens forbrænding. Det er både kalorieforbruget, der gavnes, og i høj grad også selve kroppens forbrændingsmønster, der påvirkes, når du drikker en kop kaffe. Det sker dels ved

Vand

Derfor virker detNoget så simpelt og kalorietomt som 2 glas vand har i en tysk undersøgelse vist sig at øge stofskiftet markant. En gruppe normalvægtige mennesker fik målt stofskiftet før og efter indtaget af en halv liter køligt vand, og forskerne

Jalapeno

Stærk chili formår at øge stofskiftet kraftigt takket være det aktive stof capsaicin. Når du sidder med en fyrig omgang chili con carne, kan du glæde dig over, at den ophedede kropsfornemmelse er en klar indikation på, at du netop har skruet op for termometeret.

Grovpasta

Derfor virker detUndersøgelser tyder på, at forbrændingen løftes, når maden har en fast konsistens. Årsagen er, dels at selve tyggearbejdet intensiveres, dels at den svært fordøjelige mad skal bearbejdes mere i mave-tarm-regionen end blød eller

Tun

Derfor virker detSmækker du en dåse tun i salaten, eller spiser du en god tunbøf, så fremmer du stofskiftet på en særdeles effektiv måde. Det skyldes, at det især er fordøjelsen af protein, der er energikrævende for din krop i forhold til

Te

Derfor virker detAndre stoffer end koffein i te synes at fremme stofskifteeffekten. Det er tilsyneladende teens specielle katekiner, der har en forstærkende effekt på teens koffein. I en fransk undersøgelse fandt man, at et ekstrakt af grøn te (med

Styrketræning

Derfor virker detKredsløbstræning gavner primært kalorieforbruget, mens du er aktiv, mens styrketræning også har afgørende betydning for forbrændingen i hvile. Selvfølgelig forbrænder du også lidt, mens du træner, men gevinsten ligger i den

Plæneklipning

Derfor virker detDer er meget at hente ved at fylde hverdagen med små aktiviteter, der aktiverer muskler og kredsløb. Minut for minut er udbyttet ved at være lidt mere aktiv ikke berusende, men for hverdagsaktiviteten gælder i udpræget grad

Intervaltræning

Derfor virker det

Spadseretur

Derfor virker detGenerelt er muskelarbejde, som fx en spadseretur, den faktor, der kan give de største variationer i døgnenergiomsætningen. Årsagen er, at stofskiftet under motion kan mangedobles. Det er faktorer som aktivitetens varighed, intensitet,