Se her, hvad du kan belønne dig selv med, når du har trænet let, moderat eller hårdt. Tallene er cirkatal for en almindelig kvinde, der vejer omkring 65 kilo, som træner i 30 minutter.
Let motion
Fx rask gang, inlineskøjteløb.
Du kan spise ca. 30 g mandler, 30 g mørk chokolade eller 280 g vindruer
Moderat motion
Fx spinning, rask stavgang, crosstrainer, svømning, mountainbiking i kuperet terræn
Du kan spise ca. 40 g mandler, 40 g mørk chokolade eller 360 g vindruer
Hård motion
Fx løb i højt tempo, hård ergometerroning, spinning i højt tempo
Du kan spise ca. 50 g mandler, 50 g mørk chokolade eller 450 g vindruer
Derfor overvurderer du dit kalorieforbrug
Du kommer desværre let til at overvurdere, hvor mange kalorier du reelt har forbrændt på din motion – og dermed hvor mange du har “tjent” til ekstra madhygge. Her kan du se de tre mest almindelige fælder, du kan hoppe i, når du regner på dit kalorieforbrug efter træning.
1. Kalorierne tæller kun én gang
Husk, at de forbrændte kalorier under motion ikke kun er ekstra. De erstatter de kalorier, du ellers ville have forbrændt ved at lave en anden aktivitet. Løber du fx en tur i stedet for at støvsuge, er den reelle gevinst jo “kun” kalorieforbruget ved løb minus kalorieforbruget ved en omgang støvsugning.
2. Lav intensitet = lav forbrænding
Intensiteten har afgørende betydning for dit udbytte, så dit kalorieforbrug under fx en times løb kan være meget varierende. Det afhænger af, om du løber stille og roligt eller giver den gas. Jo hårdere du træner, jo flere kalorier forbrænder du naturligvis.
3. En slank krop forbrænder mindre
Hvis du har tabt dig et par overflødige kilo, giver det dig én ulempe: Du forbrænder færre kalorier. Under vægtbærende aktiviteter, der indeholder løb, hop og spring, gælder reglen nemlig, at jo mindre du vejer, jo mindre energi skal du bruge på at flytte din krop. Derfor forbrænder du altså mindre ved samme indsats efter et vægttab.
