Er du til slankekure uden en masse besværlige regler, er 5:2-kuren værd at overveje. Den går i al sin enkelhed ud på, at du har to ugentlige fastedage, og de øvrige fem dage spiser du, som du plejer.
5:2 kuren: De 2 fastedage
På fastedagene i 5:2 kuren skal du ikke helt undvære mad, men du må dog højst indtage 600 kalorier fordelt på to måltider. Du vælger selv, hvilke dage du vil faste.
5:2 kuren: De 5 almindelige dage
Ugens øvrige fem dage i 5:2 kuren kan du spise normalt. Her skal der altså ikke tælles kalorier, men vær stadig opmærksom på at spise sundt – spis masser af grønsager og fuldkorn, sluk tørsten i vand, og spar på sukker og tomme kalorier.
Motion
5:2-kuren siger ikke noget om, hvor meget motion du skal dyrke, så du kan fortsætte med din træning, præcis som du plejer. Dog bør du lægge dine løbe- og cykelture på de dage, hvor du spiser normalt. På fastedagene vil lange gåture i et moderat tempo være et godt valg, men også kort og intensiv styrketræning eller korte intervaller kan gå an – hvis du ikke bliver utilpas af det.
Opskrifter på 300-kaloriersmåltider
Morgenmad: 2 dl skyr drysset med 10 gram mandler, et æble skåret i små tern og en tsk. akaciehonning.
Frokost: En skive groft rugbrød med 100 g torskerogn, 1 stribe rapsoliebaseret remoulade og tre gulerødder til.
Aftensmad: Et groft pitabrød fyldt med 75 g tun i vand eller kogt kylling samt 100 g blandet salat (peberfrugt, agurk, spidskål og tomat) og 1 tsk. dressing.
