Dukan kuren - hvad er Dukan kuren?
Dukan kuren

Alt om Dukan kuren og de forskellige faser.

© Colourbox

Hvad er dukan kuren?

Er du vild med kød, er Dukan kuren måske noget for dig. Dukan kuren er delt op i fire faser, der har hver deres regler for, hvad du må spise, og hvad du ikke må.

3. april 2017 af Martin Kreutzer

Hvad er Dukan kuren?

Dukan kuren er en slankekur, som er skabt af den franske læge Pierre Dukan. 

Kort beskrevet går Dukan kuren ud på, at man mere eller mindre erstatter kulhydrater med protein.

Dukan kuren er delt op i 4 faser. I begyndelsen af kuren spiser man stort set kun mejeriprodukter og magert kød.

Først når man når Dukan kurens fase 2, må man skrue lidt op for indtaget af kulhydrater.

Dukan kurens 4 faser kan du blive klogere på herunder. 


Dukan kuren fase 1: Angrebsfasen

Hvor længe du skal være i ‘angrebsfasen’ i Dukan kuren, afhænger af, hvor meget du vil tabe dig. Vil du smide 5-15 kilo, skal du være i angrebsfasen i 3-5 dage. Her spiser du stort set kun proteiner – så INGEN grønsager, ris, kartofler og brød.

Reglerne:

  • Spis 1,5 spsk. havreklid om dagen.

  • Drik 1,5 liter vand om dagen.

  • Gå 20 minutter om dagen. I denne fase må du ikke træne intensivt.

  • Det må du spise: magert kød, indmad, fisk, skaldyr, fjerkræ uden skind (dog ikke and og gås), æg og fedtfattige mejeriprodukter.


Dukan kuren fase 2: Vekselfasen

Her skifter du mellem dage, hvor du kun spiser proteinrig kost fra angrebsfasen, og dage, hvor du både spiser proteiner og grønsager. Bliv i vekselfasen, indtil du har nået dit ønskede vægttab.

Reglerne:

  • Spis 2 spsk. havreklid hver dag.

  • Dyrk 30 minutters motion om dagen – en gåtur er nok.

  • Spis 1/3 grønsager og 2/3 protein på grønsagsdagene.

  • De fleste grønsager som kål, tomater, spinat og peberfrugter er tilladte. Men planter med meget stivelse er forbudt – fx kartofler.


Dukan kuren fase 3: Konsolideringsfasen

I konsolideringsfasen gælder det om at stabilisere vægten, så man undgår at tage det hele på igen. Denne fase varer 10 dage for hvert kilo, du har tabt med Dukankuren.

Reglerne:

  • Spis 2 spsk. havreklid hver dag.

  • Du må spise alt fra fase 1 og 2, men nu kan du også tilføje et stykke frugt (dog ikke banan, vindruer, kirsebær og nødder), 2 skiver fuldkornsbrød og 40 gram ost om dagen.

  • I første halvdel af fasen må du spise én portion mad med stivelse om ugen (fx kartofler, ris og pasta).

I anden halvdel må du spise to portioner om ugen.

  • I første halvdel af fasen må du indtage ét ‘festmåltid’ om ugen, hvor du spiser, præcis hvad du har lyst til. I anden halvdel må du spise to ‘festmåltider’ om ugen.

  • Én dag om ugen må du kun spise den proteinrige kost fra angrebsfasen.

  • Dyrk mindst 25 minutters motion hver dag.


Dukan kuren fase 4: Stabiliseringsfasen

Den sidste fase i Dukan kuren varer resten af livet.

Reglerne:

  • Seks af ugens syv dage kan du spise, hvad du har lyst til, og én dag om ugen spiser du kun den proteinrige kost fra angrebsfasen.

  • Spis 3 spsk. havreklid hver dag.

  • Dyrk mindst 20 minutters motion om dagen.

Aktiv Træning anbefaler: Effektivt træningssæt

VIL DU OGSÅ HAVE stærke ryg- og mavemuskler? Det kan du sagtens. En af de allerbedste måder er at bruge et mavehjul. Med kun få minutters træning om dagen styrker du din coremuskulatur, får en sundere holdning og undgår at falde sammen i ryggen med smerter i lænden til følge.

LIGE NU KAN du få et mavehjul i høj kvalitet sammen med Aktiv Træning. Mavehjulet er designet med dobbelthjul, så du har god stabilitet, og håndtagene er ergonomisk udført med fordybninger til fingrene. Mavehjulet er en del af vores store træningssæt med mavehjul, træningsmåtte, træningselastikker, stor øvelsesguide og 3 numre af Aktiv Træning for KUN 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto – i alt 149 kr.) Læs mere om det fantastiske vilde tilbud her.

Tilbud til dig: Genial træningstrøje fra Craft

Blød, let og elastisk. Craft har lavet en superfed træningstrøje, der sidder tæt til kroppen og følger alle dine bevægelser. Og så kan den blive din for KUN 99,50 kr. Trøjen fås både til mænd og kvinder, og den kan bruges til stort set alt – lige fra en gåtur i skoven til træning i fitnesscenteret eller en løbetur. På kolde dage er den perfekt som lunende mellemlag under en jakke, mens den på lidt varmere dage fungerer godt som yderste lag. Trøjen er designet med et hul ved håndleddet, som du kan stikke tommelfingeren igennem. På den måde kan du trække ærmet udover håndryggen og holde hænderne varme på de kølig dage. Lige nu kan du få trøjen sammen med 3 numre af Aktiv Træning for KUN 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto. I alt 149 kr.) Læs meget mere om det fantastiske tilbud her.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: