Mange mænd spiser fornuftigt, men bare alt for meget.
9. december 2010
Og det er som regel kun vanens magt, der får os til at tage 2 eller 3 gange af maden. Medmindre du træner enormt meget eller har kolossalt hårdt fysisk arbejde, vil alt over én portion være for meget. Hvad er så en portion mad?
Et typisk hovedmåltid til en mand, der ønsker at tabe sig, ser sådan ud:
Frokost
1,5-2 skiver rugbrød med 40-50 gram fiskepålæg og 30 gram magert kødpålæg + 2-300 gram grønsager.
Aftensmad
125-175 gram magert kød/fisk/fjerkræ, 150-200 gram kogt ris/pasta eller 250 gram kogte kartofler, 250-350 gram grønsager + 1-2 teskefulde olie eller en tilsvarende mængde andet sundt fedt.
Sådan gør du:
Prøv at veje dine portioner. Rammer du anbefalingen? Sandsynligvis ikke. De fleste mænd spiser alt for meget brød, ris, pasta og kartofler. Prøv at spise flere grove grønsager i stedet for – fx gulerødder, broccoli, kål, bønner og ærter, som alle mætter bedre.
Ja tak, jeg vil gerne modtage Aktiv Trænings nyhedsbrev med artikler samt markedsføring om Aktiv Træning via e-mail. Du kan til enhver tid afmelde dig igen via afmeld linket. Læs mere
