Sulten efter træning? Forskere har undersøgt om en lang løbetur får os til at gå kalorie-grassat efter træning. © Ryan J. Lane/iStockphoto

Mytetjek: Får løb dig til at spise mere?

Forskning har tjekket op på myten om, at vi går amok i køleskabet efter en god omgang træning, og dermed spiser alle de kalorier, vi lige havde forbrændt.

29. december 2018 af Hans Westhausen Gottlieb

Du kender sikkert den udbredte idé om, at konditionstræning ikke er den bedste vej, når der skal tabes nogle kilo. Angiveligt skulle den hårde træning nemlig øge din appetit og få dig til at spise ligeså mange kalorier, som du forbrændte under træningen eller måske endda endnu flere.

Den myte kan engelske forskere imidlertid begrave nu. I to forsøg fra Loughborough University undersøgte forskerne sammenhængen mellem motion og appetit.

Løbetræning påvirker sulthormoner

I det ene forsøg fik en gruppe kvindelige forsøgspersoner mad svarende til deres kaloriebehov på en inaktiv dag. På anden forsøgsdag fik de samme mængde mad, men blev derefter sat til at løbe i 90 minutter i jævnt tempo, og på tredje forsøgsdag gav forskerne dem mindre mad ved at trække det antal kalorier, som de forbrændte på løbedagen fra dagens madration.

På den måde svarede tredjedagen til en slankekur, hvor man skærer på det daglige kalorieindtag.

Efter hver af de tre forsøgsdage blev forsøgspersonerne sluppet løs i en buffet, hvor de måtte spise så meget, de havde lyst til. Forskerne registrerede hvor meget mad, forsøgspersonerne spiste i buffeten hver dag, ligesom de målte koncentrationen af appetitregulerende hormoner i blodet.

Ingen forskel på mænds og kvinders appetit

Resultatet viste, at forsøgspersonerne var mere sultne den dag, hvor de fik mindre mad, hvilket fik dem til at gå mere til den i buffeten. De havde også højere koncentrationer af det hormon, der fremmer følelsen af sult.

Når forsøgspersonerne derimod havde løbet, målte forskerne omvendt en højere koncentration af det hormon, der begrænser appetitten, og så spiste de mindre fra buffeten end de dage, hvor de ikke havde dyrket motion.

Lignende resultater kom frem, da forskerne i et andet forsøg målte kalorieindtaget og hormonniveauerne hos 10 mænd og 10 kvinder på henholdsvis en dag med 60 minutters løb og en dag med inaktivitet.

Også her var konklusionen klar: motion øger mængden af appetithæmmende hormoner, og får dig ikke til at overspise efter træning.

Kilde: Medicine & Science in Sports and Exercise

Få et par suveræne vintertights

Nu er det slut med at fryse på løbeturen. For kun 99,50 kr. kan du lige nu få et par lækre løbetights, som er designet til at følge kroppen og holde kulden ude. På den måde kan du nyde løbeturen og bruge din energi på at løbe i stedet for at varme kroppen op. De sorte tights er elastiske, har lynlåse ved anklerne og sidder dejligt tæt til kroppen. Der er reflekser ned langs siden af benene, så du bliver set på de mørke aftener, og på lænden er der en lomme med lynlås til nøgler, kreditkort, energi eller lignende. Lige nu kan du få de lækre tights sammen med 3 numre af Aktiv Træning for kun 99,50 kr. Så er det ikke noget problem at nyde træningen og komme godt i gang med 2019. Lige nu kan du få sættet sammen med 3 numre af Aktiv Træning for KUN 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto. I alt 149 kr.) Læs meget mere om det fantastiske tilbud her.

Tilbud til dig: Genial træningstrøje fra Craft

Blød, let og elastisk. Craft har lavet en superfed træningstrøje, der sidder tæt til kroppen og følger alle dine bevægelser. Og så kan den blive din for KUN 99,50 kr. Trøjen fås både til mænd og kvinder, og den kan bruges til stort set alt – lige fra en gåtur i skoven til træning i fitnesscenteret eller en løbetur. På kolde dage er den perfekt som lunende mellemlag under en jakke, mens den på lidt varmere dage fungerer godt som yderste lag. Trøjen er designet med et hul ved håndleddet, som du kan stikke tommelfingeren igennem. På den måde kan du trække ærmet udover håndryggen og holde hænderne varme på de kølig dage. Lige nu kan du få trøjen sammen med 3 numre af Aktiv Træning for KUN 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto. I alt 149 kr.) Læs meget mere om det fantastiske tilbud her.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: