Undgå overspisning med mindful eating

Mindful eating tager udgangspunkt i, hvordan og hvorfor du spiser. Vi har samlet en række råd til, hvordan du bruger det i hverdagen.

17. juni 2018 af Dina Christiansen

Mange har tendens til at komme til at spise på automatik og ender derfor med at spise mere end nødvendigt. Mindful eating er en måde at undgå det. Man kalder også mindful eating for intuitiv spisning, da det handler om at lytte til kroppens signaler, være opmærksom og være tilstede, når der spises. Der er mange ting i hverdagen, som har betydning for dette.

Omgivelsernes betydning

Atmosfæren og stemningen påvirker, hvor meget du spiser og drikker. Derudover betyder det meget, hvor tilgængelig maden er. 

Det kan du gøre:

  • Nyd maden og vær bevidst om, hvor meget du spiser selvom stemningen er hyggelig.
  • Beslut dig for, hvor meget, du vil spise inden måltidet begynder, ikke under.
  • Undgå distraktioner som tv, computer, mobil, læsning osv.
  • Gem fristelser længere væk for eksempel i kælderen.

Madens betydning

Madens form, størrelse og farve får dig ofte til at spise mere end nødvendigt. For eksempel i store overdådige buffeter. Derudover kan du snydes til at spise og drikke mere afhængig af størrelse og form på tallerkener, skåle og glas.

Det kan du gøre:

  • Undgå at have for mange forskellige madvarer på tallerkenen ved buffeter og sæt dig for kun at gå op til buffeten 1-2 gange.
  • Reducer portionstørrelsen.
  • Spis ikke ting direkte fra en beholder eller bøtte.
  • Anvend mindre tallerkener, skåle og slanke glas

Mavens betydning

Din opfattelse af mæthed påvirkes af, hvor hurtigt du spiser maden og hvad den består af. 

Det kan du gøre:

  • Spis til du føler dig tilpas og ikke længere sulten.
  • Mærk efter og kend forskel på sult og lyst.
  • Spis langsomt og drik vand til maden.
  • Fyld tallerkenen med grøntsager før du øser andet mad op.

Vi anbefaler: Genialt løbebælte

Nu kan du opbevare din telefon, nøgler og kreditkort på en nem og sikker måde, når du træner. Med dette smarte bælte kan du nemlig have alle dine vigtige ting med på løbeturen, cyklen eller i fitnesscenteret. Bæltet har to lommer, der kan udvides og holder dine ting fast, så du slet ikke opdager, at du har dem med. Med de to lommer kan du desuden have dine nøgler i den ene, mens din telefon kan ligge sikkert og uden at blive ridset i den anden.


Den store lomme har en lille udgang dine høretelefoner på bagsiden, og så er bæltet vandafvisende, så dine ting ikke bliver våde. Lige nu kan du få det geniale bælte sammen med 2 numre af Danmarks bedste træningsmagasin, Aktiv Træning, for KUN 69,50 kr. (+29,50 kr. i porto og ekspedition) I ALT 99 kr. Du får også en digital løbeguide med masser af tips til, hvordan du bliver en hurtigere og bedre løber. Læs mere om tilbuddet her.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: